Slijmbeursontsteking heup: oorzaken, klachten en fysiotherapie
Heb je pijn aan de buitenkant van je heup die erger wordt tijdens lopen, traplopen of slapen op je zij? Dan kan er sprake zijn van een slijmbeursontsteking in de heup (bursitis trochanterica). In dit artikel lees je hoe een slijmbeursontsteking ontstaat, welke klachten daarbij horen, hoe een fysiotherapeut de onderliggende oorzaak onderzoekt en welke behandeling helpt om duurzaam te herstellen.
Bij Kirchhoff Fysio kijken we verder dan alleen de plek waar de pijn zit. Door de volledige bewegingsketen te onderzoeken, behandelen we niet alleen de ontsteking, maar ook de oorzaak ervan. Zo verklein je de kans dat de klachten terugkomen.
Pijn aan de buitenkant van je heup die maar niet overgaat. Je kunt moeilijk slapen op die zij, traplopen doet pijn en na een tijdje lopen wordt het alleen maar erger. Veel mensen lopen hier weken of zelfs maanden mee rond, in de hoop dat het vanzelf weggaat. Maar een slijmbeursontsteking in de heup heeft de neiging om hardnekkig te zijn als je de oorzaak niet aanpakt.
In dit artikel leggen we je uit wat een slijmbeursontsteking in de heup precies is, hoe het ontstaat, welke klachten erbij horen en hoe fysiotherapie je helpt om weer pijnvrij te bewegen.
Wat is een slijmbeursontsteking in de heup (bursitis trochanterica)?
Een slijmbeurs (ook wel bursa genoemd) is een klein, met vloeistof gevuld kussentje dat ervoor zorgt dat spieren, pezen en botten soepel langs elkaar kunnen bewegen. In je heup zit een belangrijke slijmbeurs aan de buitenkant, ter hoogte van de trochanter: het uitstekende botpunt aan de zijkant van je bovenbeen.
Als die slijmbeurs geïrriteerd of ontstoken raakt, noemen we dat een slijmbeursontsteking in de heup, ook wel bursitis trochanterica of trochanterbursitis genoemd.
Hoe ontstaat een slijmbeursontsteking in de heup?
Een slijmbeursontsteking in de heup ontstaat bijna altijd door overbelasting. Maar die overbelasting is zelden het hele verhaal. Er zit vrijwel altijd een onderliggende oorzaak achter.
Spierzwakte of instabiliteit rondom de heup
Als de spieren rondom je heup en bekken te zwak zijn of snel vermoeid raken, neemt de slijmbeurs meer druk en wrijving op zich. Dat leidt op den duur tot irritatie.
Problemen elders in de bewegingsketen
De heup werkt nauw samen met je rug, bekken, knie en voet. Een afwijkende voetstand, een beenlengteverschil of een instabiele onderrug kan de belasting op de heup vergroten en zo indirect een slijmbeursontsteking veroorzaken.
Plotselinge verandering in belasting
Hardlopers die hun trainingsvolume snel verhogen, mensen die ineens veel meer lopen of staan door werk, of mensen die na een blessure hun looppatroon onbewust aanpassen.
Andere factoren
Heuptrauma, reumatische aandoeningen, eerdere operaties aan heup of been of verkalkingen in de pees kunnen eveneens bijdragen aan het ontstaan van een slijmbeursontsteking.
Klachten van een slijmbeursontsteking in de heup
De klachten van een slijmbeursontsteking in de heup zijn meestal goed herkenbaar:
- Pijn aan de buitenkant van de heup, vaak zeurend of brandend van karakter.
- Pijn die erger wordt bij lopen, traplopen, hurken of opstaan vanuit een stoel.
- Moeite met slapen op de aangedane zijde; ook op de andere zij kan de pijn toenemen.
- Uitstraling langs de buitenkant van het bovenbeen, soms tot aan de knie.
- Stijfheid na lang zitten of ’s ochtends bij het opstaan.
Deze klachten komen voor bij alle leeftijden: van jonge sporters tot ouderen die veel op hun benen staan.
Fysiotherapie bij slijmbeursontsteking heup: de aanpak van Kirchhoff Fysio
Bij Kirchhoff Fysio beginnen we altijd met een uitgebreid onderzoek van de gehele bewegingsketen. We kijken niet alleen naar de heup zelf, maar ook naar je rug, bekken, knieën, enkels en voeten. Want de oorzaak van je slijmbeursontsteking zit lang niet altijd op de plek waar je de pijn voelt.
Na het onderzoek weet je precies wat er aan de hand is, wat de oorzaak is en hoe lang het herstel naar verwachting duurt.
Fase 1: Losmaken
We richten ons op de spanning in de spieren rondom je heup en bekken, met name de heupabductoren en de peesplaat aan de buitenkant van het bovenbeen. Door deze spanning te verminderen krijgt de slijmbeurs rust en neemt de pijn af.
Fase 2: Lang maken
Vervolgens verbeteren we de beweeglijkheid van de heup en herstellen we de balans tussen links en rechts. Een scheve belasting is vaak een belangrijke oorzaak van het ontstaan én terugkomen van de klachten.
Fase 3: Sterk maken
Tot slot bouwen we de kracht op van de spieren rondom de heup, het bekken en de romp. Een stabiele basis vermindert de belasting op de slijmbeurs tijdens dagelijkse activiteiten en sport.
We stoppen niet zodra de pijn verdwenen is. We begeleiden je totdat je lichaam sterk genoeg is om nieuwe klachten te voorkomen.
Wat kun je zelf doen bij een slijmbeursontsteking in de heup?
Doseer je beweging bewust
Volledige rust is zelden de oplossing. Blijf in beweging, maar voorkom activiteiten die de klachten duidelijk verergeren. Luister goed naar je lichaam.
Let op je slaaphouding
Slaap je op je zij? Leg dan een kussen tussen je knieën. Hierdoor vermindert de spanning op de heup en blijft het bekken beter uitgelijnd.
Vermijd lang in dezelfde houding blijven
Wissel regelmatig af tussen zitten, staan en lopen. Sta bij voorkeur iedere 30 tot 45 minuten even op om de doorbloeding te stimuleren en stijfheid te voorkomen.
Veelgestelde vragen over slijmbeursontsteking heup
Hoe lang duurt een slijmbeursontsteking in de heup?
Dat verschilt per persoon en hangt af van de duur van de klachten en de onderliggende oorzaak. Bij een gerichte behandeling zijn veel mensen binnen 6 tot 12 weken klachtenvrij. Zonder behandeling van de oorzaak keren de klachten vaak terug.
Gaat een slijmbeursontsteking vanzelf over?
Soms nemen de klachten tijdelijk af, maar zonder behandeling van de onderliggende oorzaak komen ze meestal terug. Fysiotherapie richt zich op duurzaam herstel.
Heb ik een verwijzing nodig voor fysiotherapie?
Nee. Bij Kirchhoff Fysio heb je geen verwijzing van de huisarts nodig. Je kunt direct een afspraak maken of vrijblijvend telefonisch advies aanvragen.
Welke oefeningen helpen bij een slijmbeursontsteking?
Oefeningen zijn pas effectief wanneer de spanning rondom de slijmbeurs eerst is verminderd. Daarna kunnen gerichte mobiliteits-, rek- en krachtoefeningen bijdragen aan duurzaam herstel. Een fysiotherapeut stelt hiervoor een persoonlijk oefenprogramma op.
Is een slijmbeursontsteking hetzelfde als een trochanterprobleem?
Ja. Bursitis trochanterica en trochanterbursitis zijn verschillende benamingen voor dezelfde aandoening: een ontsteking van de slijmbeurs ter hoogte van de trochanter.
Helpt rust bij een slijmbeursontsteking?
Volledige bedrust helpt meestal niet en kan zelfs averechts werken. Gedoseerd bewegen houdt de doorbloeding op gang en voorkomt extra stijfheid. Een goede balans tussen belasting en herstel is belangrijk.
Aan de slag met je herstel
Heb je last van een slijmbeursontsteking in de heup? Loop er niet langer mee rond. Vraag vandaag nog een gratis en vrijblijvend telefonisch advies aan via onze contactpagina. We nemen binnen één werkdag contact met je op. Je hebt geen verwijzing nodig en er is geen wachtlijst.
Wil je meer lezen over onze unieke onderzoeks- en behandelmethode? Dat kan hier.
Heb je een slijmbeursontsteking heup (bursitis) of klachten die erop lijken? Zoek je een oplossing om weer pijnvrij te kunnen sporten? Neem contact met ons op!
Laat hier je contactgegevens achter en wij nemen contact met je op!